健身器械都练哪个肌肉动作

健身器械都练哪个肌肉动作 健身是现代人们热衷的一项运动方式，它能够帮助人们塑造好身材，提高身体素质，增强体质，改善健康状况。在健身中，健身器械是非常重要的一部分，它们可以帮助我们进行更加全面和有效的锻炼。不同的健身器械对应不同的肌肉群，下面我们将详细介绍健身器械都练哪个肌肉动作。 一、哑铃 哑铃是最常用的健身器械之一，它可以帮助我们锻炼肱二头肌、肱三头肌、胸肌、肩部、腹肌、背部、臀部和腿部等多个部位。以下是哑铃练习的具体动作： 1.哑铃卧推：主要锻炼胸肌。 2.哑铃俯卧撑：主要锻炼胸肌和三角肌。 3.哑铃推举：主要锻炼肩部肌肉。 4.哑铃侧平举：主要锻炼肩部和三角肌。 5.哑铃弯举：主要锻炼肱二头肌。 6.哑铃颈后屈臂：主要锻炼肱三头肌。 7.哑铃深蹲：主要锻炼腿部肌肉。 二、杠铃 杠铃是另一种常用的健身器械，它可以帮助我们锻炼胸肌、肩部、背部、手臂、腹肌和腿部等多个部位。以下是杠铃练习的具体动作： 1.杠铃卧推：主要锻炼胸肌。 2.杠铃硬拉：主要锻炼背部和腿部肌肉。 3.杠铃深蹲：主要锻炼腿部肌肉。 4.杠铃臂屈伸：主要锻炼肱二头肌和肱三头肌。 5.杠铃推举：主要锻炼肩部肌肉。 三、健身球 健身球是一种比较新颖的健身器械，它可以帮助我们锻炼腹肌、背部、臀部和腿部等多个部位。以下是健身球练习的具体动作： 1.仰卧抬腿：主要锻炼腹肌。 2.平板支撑：主要锻炼腹肌、背部和臀部。 3.健身球深蹲：主要锻炼腿部肌肉。 4.健身球桥：主要锻炼臀部肌肉。 四、引体向上器 引体向上器是一种专门用来锻炼背部和手臂肌肉的器械，它可以帮助我们锻炼背部、手臂和腹肌等多个部位。以下是引体向上器练习的具体动作： 1.宽握引体向上：主要锻炼背部和手臂肌肉。 2.窄握引体向上：主要锻炼背部和手臂肌肉。 3.仰卧起坐：主要锻炼腹肌。 五、划船机 划船机是一种专门用来锻炼背部和手臂肌肉的器械，它可以帮助我们锻炼背部、手臂和腹肌等多个部位。以下是划船机练习的具体动作： 1.划船机划船：主要锻炼背部和手臂肌肉。 2.划船机仰卧起坐：主要锻炼腹肌。 以上就是健身器械都练哪个肌肉动作的详细介绍，不同的健身器械对应不同的肌肉群，我们可以根据自己的需要选择相应的器械进行锻炼。同时，我们也需要注意正确的动作和姿势，以免造成不必要的伤害。

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